如果你准备好迎接 2026年世界杯，却发现自己对基本足球规则还不太熟悉，这篇文章会非常适合你。
许多新手在观赛时最困扰的就是规则多、名词难懂、赛制又在 2026 年实施重大变动，导致很难从比赛中真正看出节奏与关键。
本篇将会带你理解比赛时间、积分制度、各类犯规、越位、加时与点球、裁判权力、换人规则以及 48 队赛制的改变。
2026世界杯新赛制
2026 世界杯新赛制将正式从 32 队扩增到 48 队，是许多观众最想搞懂的部分。
这项变动让比赛场次变多，也让小组赛的晋级方式有所调整。
小组赛的分组方式
48 队会分成 12 个小组，每组 4 队。
每队都会踢 3 场比赛，积分采用标准制度，胜 3 分、平 1 分、负 0 分。
小组前两名直接晋级，外加最佳成绩的其中 8 个第三名，共同组成 32 强。
淘汰赛的进行方式
进入淘汰赛后，所有对战都是单败淘汰制。
只要在 90 分钟内没有分出胜负，就会进入延长赛，再来是点球大战决胜。
为何增队？
根据国际足总规划，扩增赛制能让更多国家参与世界杯，也让市场与赛事规模更大。
足球比赛时间规则
许多新手会疑惑为何比赛到了 90 分钟还没吹哨，这与足球的时间制度有关。
正常时间
比赛分上、下半场，各 45 分钟，中间休息 15 分钟。
补时怎么计算？
补时是用来补回中断时间，例如：
- 受伤治疗
- VAR 检查
- 进球庆祝
- 换人
主裁判会依这些因素加上补时，通常为 2～10 分钟不等。
延长赛与点球大战
若淘汰赛 90 分钟仍平手，就会踢：
- 延长赛上、下半场各 15 分钟
- 若仍未分出胜负，进入 点球大战（五轮）
足球犯规与卡牌制度
黄牌（警告）
黄牌用来警告球员，多因：
- 拉人、推人
- 截球过猛
- 蓄意拖延时间
- 不体育行为
累积两张黄牌等于一张红牌。
红牌（驱逐出场）
红牌会让球员直接退场，球队必须以少一人应战，十分影响比赛。
多因：
- 粗暴犯规
- 阻止明显得分机会
- 侮辱性言语或动作
- 二黄一红被驱逐
越位规则入门
新手最困惑的规则之一就是越位，但只要抓住几个核心点就能迅速理解。
越位的成立条件
接球瞬间，进攻球员必须：
- 超前防守方倒数第二名球员
- 位于对方半场
- 接到向前传球或产生干扰
哪些情况不算越位？
- 后传或平行传
- 接球者在本方半场
- 定位球（界外球、角球）不会越位
定位球种类有哪些？
| 定位球种类 | 使用情境 | 说明 |
|---|---|---|
| 开球 Kick-off | 上半场开始、下半场开始、进球后重新开球 | 由中圈开球开始比赛 |
| 球门球 Goal Kick | 进攻方射偏而出底线 | 由守门员或后卫在禁区内开球 |
| 角球 Corner | 防守方将球踢出底线 | 由进攻方在角球区重新开球 |
| 自由球 Free Kick | 犯规后的重新开始 | 可分为直接与间接两种 |
换人规则与 足球 VAR
现代足球因科技介入与赛程密度提升，已经形成新的换人与 VAR 流程。
换人规则
世界杯采用 5 换人制度，可在三次换人时机中完成（不含中场）。
延长赛可额外多一次换人机会。
VAR（影片助理裁判）
VAR 会协助主裁判确认四件事：
- 进球是否有效
- 点球是否成立
- 红牌是否合理
- 身份辨识错误
结论：学会这些规则你就可以看懂足球了
当你掌握 2026 世界杯全新的赛制、犯规制度、越位逻辑、时间规则与定位球类型后，观赛时的画面会变得更容易理解。
足球并不需要背规则，只要知道比赛节奏如何运作，就能快速看出每次进攻的意图与看点。如果你还想学更多足球相关知识，也可以到2026世界杯资讯总汇集进一步查看其他内容。
